Всему виной желание сделать все и сразу, на которое организм реагирует или бурным сопротивлением, или полным отказом… О том, как огород засадить и здоровье при этом не посадить, мы говорили с нашими экспертами.
Ноги не гнутся?
По словам заведующего травматологическим отделением №1 городской больницы №1 Игоря Деева, проблемы с суставами у садоводов-огородников вызваны стечением целого ряда обстоятельств. Во-первых, огородники вдруг начинают себя активно вести – трудиться на приусадебных участках – после длительного зимнего периода покоя.
Как правило, это люди или пожилые, или того возраста, когда у них уже имеются какие-то патологии суставов. Они начинают резко давать нагрузку (копают землю, делают посадки), связанную с глубоким приседом, положением на коленках. Тем самым дополнительно травмируют свои больные ноги.
Во-вторых, и без садово-огородных дел сама по себе существует сезонность обострения болезней. Весной меняются погодные условия, давление и многое другое. А тут еще и люди дают своим суставам дополнительную травму. Вот и происходят обострения артритов, артрозов и пр.
– Часто у людей пожилого возраста страдает коленный сустав. При возросших нагрузках он ущемляется, надрывается; усиливается воспаление, ноги отекают, не могут двигаться и т. д., – говорит Игорь Деев. – То же самое касается голеностопа, тазобедренного сустава и пр. Этим людям, прежде чем выходить на участок, надо проводить зарядку или хотя бы элементарную разминку: ноги согнуть, разогнуть, а не сразу кидаться в работу. И, естественно, начиная работать, постепенно увеличивать нагрузку, а не копать огород весь и сразу.
Что хорошо, что плохо
Игорь Деев рекомендует начинать работать по 10-15 минут, с перерывами, в течение которых надо не просто посидеть, а лечь и отдохнуть. И уж чего точно не следует делать, так это глубоких приседов.
Люди, у которых есть проблемы с суставами, должны избегать положений, сидя на корточках – вместо этого воспользуйтесь табуреточкой или маленьким стульчиком, скамейкой, – а если вы стоите на коленях, врач советует использовать какую-нибудь подкладку. И непременно надо избегать переохлаждения – перепады температуры провоцируют возникновение (обострение) болезней суставов.
Чтобы минимизировать проблемы с суставами, не поднимайте резко тяжести, не таскайте их в одной руке, не копайте грядки одной ногой; меняйте в течение рабочего дня положения, разнообразьте свои работы (сначала вскопал, потом погреб, затем посадил, что-то полил). А между делами обязательно хоть немного, но отдыхайте.
– Если к вечеру люди не могут ни согнуться, ни разогнуться, даже если нагрузка, казалось бы, не сильно большая, а утром не могут встать, часто думают: надо сегодня поменьше поработать. Это в корне неверно! Надо не «меньше поработать», а вообще отдыхать, – утверждает Игорь Деев. – Резкий вход в сезонные работы чреват тем, что вся достигнутая за зимние месяцы покоя компенсация (облегчение, хорошее состояние) после пары дней ликвидируется, а заново восстановиться потом очень тяжело.
Негнущиеся ноги, распухшие руки… «Живописную» картину классического огородника довершает жалобный возглас «ой, спина-а-а…» – внезапные, неравномерные нагрузки и неправильные телодвижения добираются и до нее. Как бороться с проблемами позвоночника – читайте в следующем номере «АиФ-Алтай».
ВАЖНО
Для профилактики заболеваний опорно-двигательного аппарата специалисты советуют:
■ Следить за весом (избыток веса перегружает суставы, особенно нижних конечностей и позвоночника, приводит к быстрому изнашиванию ОДА);
■ Соблюдать рациональную диету с ограничением соли, сахара, кофе, чая, солений, копченостей, острых блюд. Отдавать предпочтение рыбным, кисломолочным блюдам, зерновым (хлеб грубого помола), овощам, фруктам;
■ Выпивать 6-8 стаканов воды (при условии нормальной работы почек);
■ Вести активный образ жизни, совершать ежедневные прогулки на свежем воздухе; обувь для прогулок выбирать на удобной, амортизирующей подошве, достаточно свободную;
■ Физические упражнения должны стать нормой жизни, как чистка зубов; ни в коем случае не оставляйте больные суставы без движения, иначе будет нарушено кровоснабжение и процессы дегенерации хрящей ускорятся;
■ Не переохлаждаться – переохлаждение способствует спазму сосудов, нарушению кровоснабжения в суставах и мышцах, развитию воспаления;
■ Следить за осанкой, не носить тяжелые сумки, особенно в одной руке;
■ Спать на достаточно твердом и упругом матраце, чтобы во время сна максимально разгружался весь мышечно-суставный аппарат.
Огородный сезон начинается в мае 
Ой, спина-а-а…. 
Всхрапнем по-богатырски или Как бороться с апноэ сна 
Ой, спина! Можно ли вылечить остеохондроз?