Уроки здоровья от доктора Чудимова. Комплекс упражнений при остеохондрозе

«Уроки здоровья с Алтая» - так называется книга заслуженного врача России, известного невролога, врача лечебной физкультуры, кандидата медицинских наук Вячеслава Чудимова, который скончался в конце прошлого года от ковида. В новом издании собраны рекомендации о методах сохранения и улучшения здоровья.

«Более 40 лет Вячеслав Федорович изучал секреты человеческого организма, делился своими открытиями на российских и международных конференциях, мастер-классах, во время лекций в  медицинском университете и в беседах с пациентами, - рассказывает Ирина Заречнева, редактор  издания. - За долгие годы совместно с врачами-коллегами были изданы десятки методичек, разработаны тысячи индивидуальных программ оздоровления и он мечтал соединить все это в большую книгу».

Сборник готовился к печати, когда Вячеслава Федоровича не стало…

«Чудимов, как и многие настоящие врачи, попал «на передовую»: он столкнулся с Covid-19 в самый разгар эпидемии, когда медики еще искали варианты борьбы с коварной инфекцией, постоянно экспериментируя»,  - говорится в предисловии.

Премия «Преодоление»

Благодаря сестре Вячеслава Федоровича – известному врачу Елене Котовщиковой, заведующей кафедры пропедевтики внутренних болезней им. проф. З. С. Баркагана - издание все-таки увидело свет. Все средства от ее реализации решено направить на премию имени Вячеслава Федоровича Чудимова «Преодоление».

Премия учреждена Алтайским краевым отделением Российского детского фонда и будет вручаться ребенку с особенностями развития и его наставнику за особые достижения в спорте, учебе, творчестве, общественной деятельности. В прошлом году Вячеслав Федорович обратился к сотрудникам детского фонда с предложением - он планировал взять шефство над каким-нибудь ребенком, помогать ему в плане здоровья и платить ежегодно из собственных средств стипендию за успехи.

Комплекс упражнений при остеохондрозе, разработанный Вячеславом Чудимовым

Сегодня «АиФ»-Алтай» публикует комплекс упражнений, которые были составлены выдающимся доктором и применялись в его практике. Пользуйтесь и будьте здоровы!

1. Ходьба обычная, на носках, на пятках.

2. ИП (исходное положение) - стоя, руки к плечам. Круговые вращения вперед и назад. Шесть - восемь раз.

3. ИП - стоя, руки в стороны. Поднять согнутую в колене ногу, руки вперед, вернуться в ИП. То же с другой ноги. Шесть - восемь раз.

4. Ходьба с крестным шагом.

5. Ходьба в полуприсяде, руки в стороны.

6. Ходьба в полном присяде, руки за голову.

7. ИП - стоя, руки внизу. Руки вверх - вдох, опустить - выдох.

8. Ходьба обычная, спортивным шагом, бег, ходьба.

9. ИП - стоя, палка в руках внизу. Подняться на носки, палка вперед, опуститься на всю ступню, палку вверх. Подняться на носки, палку на лопатки. Вернуться в ИП. Шесть - восемь раз.

10. ИП - стоя, ноги врозь, палка сзади, хватом внизу на ширине плеч. Подняться на носки, отвести палку назад, вернуться в ИП. Наклон вперед, палку вверх, в ИП. Шесть - восемь раз.

Дышите, не дышите. Кто может заразиться туберкулезом и как этого избежать Подробнее

11. ИП - стоя, палка перед грудью, руки прямые хватом за концы. Сгибая левую руку завести левый край палки за спину, вернуться в ИП. То же с другой руки. Три - пять раз.

12. ИП - палка сзади, хватом снизу на ширине плеч. Скользя по ногам, опустить палку вниз - выдох, в ИП - вдох. Шесть - восемь раз.

13. ИП - палка сзади. Присесть, палку под колени, руки в стороны - выдох, вернуться в ИП - вдох. Шесть - восемь раз.

14. ИП - сидя, упор сзади. Поднять таз, прогнуться - вдох, в ИП - выдох. Шесть - восемь раз.

15.ИП - руки на поясе. Руки вверх - вдох, наклон вперед, коснуться носков ног - выдох. Три - четыре раза.

16. ИП - упор сзади. Поднять левую ногу под 45° носок на себя, держать это положение, вернуться в ИП. Выполнить обеими ногами. Четыре - шесть раз.

17. ИП - лежа на спине. Руки в стороны. Носки на себя, пальцы рук сжать в кулак, поднять голову, посмотреть на носки. Вернуться в ИП. Шесть - восемь раз.

18. ИП - руки за голову. Поднять левую ногу, затем правую. Плавно опустить обе ноги. Шесть - восемь раз.

19. ИП - руки в стороны. Ноги врозь, руки к плечам - выдох. В ИП - вдох. Шесть - восемь раз.

20. ИП - руки в стороны. Поднять грудь, руки и плечи прижаты к полу - вдох, в ИП - выдох. Три - четыре раза.

Половина женщин находят опухоль сами. Как бороться с раком молочной железы Подробнее

21. ИП - руки под головой. Согнуть левую ногу в колене, достать пол коленом за правой ногой, левую ногу вперед, вернуться в ИП. Четыре - шесть раз.

22. ИП - ноги на стопах, руки под головой. Поднять таз, держать положение. Вернуться в ИП. Четыре - шесть раз.

23. Диафрагмальное дыхание (это дыхание «животом», - прим. ред.) три - четыре раза.

24. ИП - лежа на левом боку, левая рука под головой, правая в упоре перед грудью. Поднять правую ногу, затем левую, вернуться в ИП, то же повторить на другом боку. Четыре - шесть раз.

25. ИП - лежа на животе, руки вверху. Одновременно поднять прямые ноги и руки - вдох, в ИП - выдох. Шесть - восемь раз.

26. ИП - руки под подбородок. Имитация ползания по-пластунски. Шесть - восемь раз каждой ногой.

27. ИП - руки в упоре у груди. Сесть на пятки, потянуться. Вернуться в ИП. Шесть - восемь раз.

28. ИП - коленно-кистевое. Прогнуть спину, голову вверх - вдох, выгнуть спину, голову вниз - выдох. Шесть - восемь раз.

29. ИП - стоя на коленях. Руки в стороны - вдох, сесть на пятки - выдох. Три - четыре раза.