Больничная койка - словно кошмар. Как избавиться от депрессии после ковида

Коронавирус, как дементор из вселенной Гарри Поттера, высасывает из человека жизненные силы. Естественно, что даже после выписки из больницы страх и тревожное чувство еще долго могут преследовать человека. А это, между прочим, может привести к депрессии. И очень важно не запустить себя в такой момент. Алтайский краевой центр медицинской профилактики рассказал, как избавиться от беспокойства и жутких воспоминаний о больничной койке. В первую очередь, переболевшему необходимо позаботиться об удовлетворении своих основных потребностей.

Полноценный сон

Возможно, что во время болезни ваш режим сна был нарушен. Это связано со стрессом, который оказывает негативное влияние на продолжительность и качество сна.

«Попробуйте восстановить обычный для вас режим сна и бодрствования. Вам или вашим близким нужно позаботиться о том, чтобы в окружающей вас обстановке не было факторов, которые могут нарушить сон, например, свет или шум», - говорится в памятке.

Также нужно вовсе отказаться или хотя бы свести к минимуму курение, употребление кофеина и алкоголя. Используйте релаксацию – это поможет быстрее заснуть и не просыпаться ночью.

Здоровое питание 

Во время болезни, наверняка, у вас либо пропадал аппетит, либо приходилось кушать постную больничную пищу (конечно, это не пельмени от бабушки).  После выздоровления необходимо питаться здоровой и сбалансированной пищей, так как от этого зависит общее благополучие организма.

Физическая активность

Даже небольшая прогулка способствует уменьшению стресса и снижению вероятности развития депрессии. Но не спешите сразу из больницы бежать марафон - интенсивность физнагрузок следует увеличивать постепенно.

Общение

Когда человеку грустно, найти помощь удается в обычной беседе. Общение с другими людьми могут помочь не только уменьшить стресс, но и найти способы преодоления трудностей и проблем, которые связаны с восстановлением здоровья.

«Если вы живете один, то поддержание контактов с друзьями или родственниками по телефону или с помощью интернета может помочь вам чувствовать себя менее одиноким. Из-за своего депрессивного настроения вы можете испытывать чувство социального отчуждения. Поэтому сообщите своим родственникам, друзьям и знакомым, что в период своего выздоровления вам будет приятно и полезно общаться сними», - отмечают специалисты.

Расслабление 

У каждого человека свой способ расслабиться, но главное – не с бутылкой алкоголя в руках. Найдите себе занятие по душе, чтобы оно вас не утомляло, но радовало: чтение книги, духовные практики, занятия музыкой.

Наконец, если вы чувствуете, что рекомендации по самопомощи не помогают, не бойтесь обратиться за помощью. Разобраться с депрессией или тревогой вам помогут психологи или психотерапевты.