Солнце, выглянувшее над Алтаем после серого задымленного неба, теперь отыгрывается . С каждым днем столбик термометра ползет выше, на выходных обещают аномальную жару аж в 35 градусов. Как вести себя при такой температуре, корреспонденту Алтай-АиФ рассказали врачи.
О питье
«В эти дни нужно пить больше воды, - советует Денис Фуголь, доктор-гастроэнтеролог. - Но сладкие напитки исключите – они жажду не утоляют, а усиливают».
По словам врача, в жару лучше пить столовую негазированную слабо минерализованную воду.
«Вместе с потом теряются соли: натрий, калий, – объясняет Фуголь. - Минералка поможет избежать такой проблемы, как тянущие боли в мышцах от дефицита калия и натрия (на это особенно часто жалуются в жару женщины, обожающие высокие каблуки, - прим. ред.)».
Доктор отдельно подчеркнул, что вода должна быть комнатной температуры, не из холодильника, иначе есть риск переохлаждения.
Алкоголь в жару противопоказан. Кофе тоже не стоит увлекаться - обладает мочегонным эффектом, и обезвоживание может усилиться. А вот горячий зеленый чай полезен в эти дни.
О еде
«Желудок в эти дни не стоит перегружать. Откажитесь от салатов с майонезом, жирных сортов мяса, наваристых супов, - советует Денис Фуголь. -Выбирайте овощи, нежирные сорта мяса, рыбы, каши, молочные продукты».
Кстати, сладкие газировки, сдобная выпечка, белый хлеб, сахар, печенья и тортики в эти дни могут не только добавить лишние килограммы, но и усилить потоотделение, говорят специалисты. Так что если не хотите, чтобы с вас бежало в три ручья, откажитесь от вредных углеводов, а также и от жгучих соусов ( тот же эффект с потом).
А вот соленые продукты в жару могут быть полезны - с потом в жару выводится много солей и микроэлементов, их надо восполнять .
«Но это не значит, что надо все пересаливать –подчеркнул Фуголь.- Просто не стоит тропиться садиться на бессолевую диету в эти дни».
О защите
«Прежде чем выйти из дома, не забудьте про солнцезащитный крем, - напоминает косметолог Анастасия Горлачева. - Особенно стоит беречься детям и людям со светлой кожей»
Солнцезащитные средства, по мнению косметолога, «белокожим» нужно покупать с фильтром 30-50 - не меньше.
Про одежду
«В жаркие дни лучше надевать свободную, неплотную, светлую, из натуральных тканей одежду, которая дышит, - поясняет Анастасия Горлачева. - Не стоит в эти дни надевать много колец, бижутерии».
Если работа на улице, обязательно наденьте головной убор.
Что еще?
Еще из услышанных рекомендаций: чаще принимайте душ, избегайте интенсивной физической нагрузки (в спортивных тренировках можно сделать перерыв), чаще мойте руки с мылом, высыпайтесь.
Смотрите также:
- Пообедаем в жару. Как выбрать безопасное блюдо и не отравиться →
- Хотите быть 8 марта краше всех? Мы знаем как! →
- Как избежать отравлений в отпуске? →