Плотные шторы и больше спорта. Психолог о том, как побороть весеннюю хандру

Весна – не для всех время расцвета, активности и позитива, кто-то ощущает тревогу, внутреннее опустошение и упадок сил. Наши бабушки и дедушки, мамы и папы списывали плохое настроение на авитаминоз, но врачи уже давно объяснили, что это патологическое состояние и оно не имеет ничего общего с обычной хандрой. О том, как бороться с ней рассказала заведующий кафедрой клинической психологии института гуманитарных наук АлтГУ, к.п.н. Анна Кузьмина.

По ее словам, существует Международная классификация болезней (МКБ-10). Она выделяет сезонное аффективное расстройство, которое имеет специфику в разные периоды. К примеру, для весенне-летнего характерна бессонница, тревога и раздражительность.

«Но сезонное аффективное расстройство — это диагноз, который ставит психиатр», подчеркивает Анна Кузьмина.

Так что если вы пару раз не выспались – не спешите ставить себе диагнозы. Возможно, просто случился какой-то сбой.

Удлиняйте ночь

Сильное влияние на качество сна оказывает мелатонин – он вырабатывается исключительно в темное время суток. С наступлением весны увеличивается продолжительность светового периода. Организму необходимо подстроиться, но пока он входит в режим, то стрессует. Все это приводит к плохому самочувствию, эмоциональному напряжению и чувству беспокойства.

Чтобы лучше спать, специалист рекомендует искусственно продлять ночь – плотно зашторивать окна, желательно занавесками блэкаут, использовать повязки для сна, не засыпать под свет телевизора, монитора компьютера или смартфорна – световые лучи тормозят выработку мелатонина.

Сладкую кровь любят бактерии. Что ни в коем случае нельзя есть женщинам Подробнее

Вместе с тем не нельзя сбрасывать тот факт, что после суровой зимы организм все же истощен и ему требуется поддержка извне. Кто-то начинает бездумно принимать витамины, а потом удивляется, что самочувствие не улучшается.

«Анна Кузьмина рекомендует сначала посоветоваться с врачом и сдать анализы на возможные дефициты витаминов. Тогда вы точно будете знать, что принимать и в каких дозировках», - говорят в АлтГУ.

Но будет даже лучше, если вы разнообразите свой рацион свежими фруктами, овощами, рыбой, различными растительными маслами и злаками. Так что старайтесь питаться правильно и разнообразно.

Спорт – это жизнь

А еще на эмоциональное состояние благотворно влияет физическая нагрузка. Будет идеально если вы начнете заниматься спортом. Совершенно не обязательно, если это будет тренажерный зал. Можно бегать, прыгать, кататься на велосипеде или заниматься йогой. Можно даже пешком ходить на работу, а вместо лифта подниматься по лестнице. Главное условие, чтобы физическая активность добавляла радости, а не мучения.

«Не стоит забывать и о негативном мышлении. Такие дезадаптивные установки, как «я устал», «у меня ни на что нет сил», «я истощен», «со мной что-то не так» только поддерживают симптомы усталости, тревоги и депрессии. Здесь может помочь тайм-менеджмент. Старайтесь ставить себе посильные задачи на день, не переоценивать, но и не недооценивать свои силы. Выполнение запланированного принесет вам чувство удовлетворенности собой. Также важно соблюдать режим дня и отдыха», — добавляет Анна Кузмина.