ТОП-5 витаминов для зимы. Как уберечься от эпидемий

На дворе – ноябрь, а это значит, что период зимних эпидемий уже на пороге. Зимой наш организм тратит много сил на защиту от вирусов, поэтому ему требуется поддержка. Вместе с врачом-эндокринологом Инной Вейцман altai.aif.ru составили ТОП-5 витаминов и минералов, сочетание которых даст наиболее эффективную защиту в холодное время года.

1 место: сочетание витамина С, цинка и селена

Все эти витамины и микроэлементы укрепляют иммунную систему и участвуют в антиоксидантной защите, без них не обходится функция кроветворения и синтеза аминокислот. Цинк и витамин С имеет противопростудное действие и препятствует возникновению иммунодефицита. Селен настраивает иммунную систему на правильную работу, стоит на страже вирусной мутации, укрепляет сосуды и защищает сердце.

«Жителям Алтайского края не хватает цинка, который преимущественно содержится в морепродуктах. Селена мы тоже недоедаем вместе с продуктами. Поэтому сейчас, в ноябре, самое время пропить курс этих витаминов. Следующий раз – весной», – поясняет врач-эндокринолог Инна Вейцман.

Алтайские специалисты рассказали о роли витамина Е в организме человека Подробнее

2 место: витамины D3 и K2

Зимой жители Сибири особенно страдают от отсутствия солнца: мы ходим полностью одетыми, световой день короток. Ушли из дома – солнца еще нет, возвращаемся – уже нет. Это приводит к недостатку  витамина D3, который синтезируется, когда на кожу попадают солнечные лучи. Специалисты рекомендуют принимать D3 вместе с витамином K2, именно этот тандем поддерживает иммунитет, препятствует вымыванию кальция из костной ткани и предупреждает отложение кальция в сосудах. Однако стоит обратить внимание на особенность витамина D: он относится к группе жирорастворимых витаминов, и, попадая в организм, не уходит сам, а может растворяться в жирах. Иногда, накопившись до определенного уровня, витамин D становится токсичным.

Йод нужен всем! Заблуждения о работе щитовидной железы, в которые мы верим Подробнее

«Дефицит витамина D в регионе выраженный, потому что мы находимся в УФО-дефицитной зоне. Прием витамина D в нашем регионе должен быть ежегодным, профилактическая доза – 1000 международных единиц», – советует эндокринолог.

3 место: железо, медь и фолиевая кислота

Зимой мы часто испытываем сухость кожи, мышечную слабость и быстро утомляемся. От недостатка железа особенно страдают женщины, поскольку теряют некоторое количество этого микроэлемента в силу физиологических особенностей, и те, кто не употребляет мясо. Поскольку железо считается одним из самых капризных элементов при усвоении, то его нужно принимать совместно с витамином В12, фолиевой кислотой и витамином С. Если решите принимать железо в комплексе с медью, учитывайте, что эти микроэлементы принимают отдельно от других, их разделяют по времени приема с перерывом не меньше двух часов.

4 место: магний, кальций и D3

Зимой мы ощущаем не только физическую усталость, но и эмоциональную. Многие хандрят или вообще впадают в депрессию из-за сокращения продолжительности дня и недостатка солнца. Чтобы поднять себе настроение, снизить уровень нервного напряжения и улучшить сон, нужно пополнить запасы своего организма магнием. Поддержать хорошее состояние костей и зубов поможет кальций, который отвечает еще и за свертываемость крови, и поддерживает нервную систему. Однако, принимать только кальций бессмысленно, потому что он не усваивается, если организм испытывает недостаток витамина D и магния.

День заботы о щитовидной железе Подробнее

5 место: омега-3, витамины группы В и коэнзим Q10

Хотя этой группе досталось 5-е место, это нисколько не умаляет ее необходимости и важности для организма, особенно, если дело касается внешней красоты, которая также зависит от достаточности определенных витаминов. Если состояние кожи, волос и ногтей не такое, как нам хочется, пора начинать принимать омега-3. Она улучшит микроциркуляцию крови, которая эффективнее и бодрее доставит кислород к волосяным фолликулам. В результате волосы и ногти будут расти быстрее. Кроме того волосы станут упругими, будут дольше сохранять укладку, а секущиеся кончики и ломкость волос перестанут сильно беспокоить.

Витамины группы В улучшат внимание и концентрацию, увеличат работоспособность и уменьшат проявление возрастных когнитивных нарушений. Курсовой прием коэнзима Q10 ускорит процесс насыщения кислородом тканей головного мозга и сердца, укрепит защитные силы организма и будет стимулировать иммунную активность.