За +30 градусов. Как помочь организму справиться с жаркой погодой?

На Алтае стоит жара за +30 градусов. Это большое испытание для организма, но как лучше с ним справиться? Что есть, что пить, как жить? На эту тему «АиФ-Алтай» побеседовал с гастроэнтерологом Денисом Фуголем.

Пить больше, но не из холодильника

«В  жару, естественно, нужно пить больше воды. - Но остерегайтесь сладких напитков - они жажду не утоляют, а еще больше усиливают», - предупреждает Денис Фуголь.

По словам доктора, желательно выбрать столовую негазированную слабо-минерализованную воду.

«В жару мы потеем, и теряются соли: натрий, калий. Поэтому появляются такие проблемы, как тянущие боли в мышцах от их дефицита.  А «минералка» поможет избежать этой проблемы», - объясняет врач.

«При этом не стоит пить и минералку и воду, и соки из холодильника, - подчеркнул Денис Фуголь. - Все должно быть комнатной температуры, иначе рискуете получить переохлаждение».

Кроме того, по словам гастроэнтеролога в жару не стоит увлекаться кофе.

«Напиток обладает мочегонным эффектом, а в жару и так обезвоживание. Зато горячий зеленый чай – подспорье вашему организму, - говорит доктор

Майонез - в сторону

Пищу, по словам эксперта  «АиФ», следует выбирать более легкую: овощи, нежирные сорта мяса, рыбы, каши, молочные продукты. Оливье, селедку под шубой и другие  многокомпонентные салаты с майонезом стоит  отложить на потом, как и наваристые супы.

Само собой, продукты должны быть свежими - в жару под 30 и выше существует большая опасность заболеть кишечной инфекцией.

Если вдруг тепловой удар

«В жару могут быть и неприятности, к примеру, тепловые обмороки. Если кто-то из ваших знакомых получил тепловой удар, постарайтесь переложить его в тень, слегка поднимите ноги, дайте воды, ну и желательно обдувать его чем-нибудь, хоть махать газетой, советует Фуголь. - Пострадавшего нужно обтереть влажным полотенцем или мокрой тряпкой, холодный компресс на голову положить и часто менять. Также, если есть возможность, положить лед на расстоянии ладони от головы.

Надевайте светлое

«Одежду в жару, которая у нас стоит  дни лучше надевать свободную, при этом светлую, и лучше из натуральных тканей, которые дышат», - подытожил эксперт.