Примерное время чтения: 4 минуты
262

ТОП-5 витаминов для зимы. Как уберечься от эпидемий

 Зимой наш организм тратит много сил на защиту от вирусов, поэтому ему требуется поддержка.
Зимой наш организм тратит много сил на защиту от вирусов, поэтому ему требуется поддержка. pixabay.com

На дворе – ноябрь, а это значит, что период зимних эпидемий уже на пороге. Зимой наш организм тратит много сил на защиту от вирусов, поэтому ему требуется поддержка. Вместе с врачом-эндокринологом Инной Вейцман altai.aif.ru составили ТОП-5 витаминов и минералов, сочетание которых даст наиболее эффективную защиту в холодное время года.

1 место: сочетание витамина С, цинка и селена

Все эти витамины и микроэлементы укрепляют иммунную систему и участвуют в антиоксидантной защите, без них не обходится функция кроветворения и синтеза аминокислот. Цинк и витамин С имеет противопростудное действие и препятствует возникновению иммунодефицита. Селен настраивает иммунную систему на правильную работу, стоит на страже вирусной мутации, укрепляет сосуды и защищает сердце.

«Жителям Алтайского края не хватает цинка, который преимущественно содержится в морепродуктах. Селена мы тоже недоедаем вместе с продуктами. Поэтому сейчас, в ноябре, самое время пропить курс этих витаминов. Следующий раз – весной», – поясняет врач-эндокринолог Инна Вейцман.

2 место: витамины D3 и K2

Зимой жители Сибири особенно страдают от отсутствия солнца: мы ходим полностью одетыми, световой день короток. Ушли из дома – солнца еще нет, возвращаемся – уже нет. Это приводит к недостатку  витамина D3, который синтезируется, когда на кожу попадают солнечные лучи. Специалисты рекомендуют принимать D3 вместе с витамином K2, именно этот тандем поддерживает иммунитет, препятствует вымыванию кальция из костной ткани и предупреждает отложение кальция в сосудах. Однако стоит обратить внимание на особенность витамина D: он относится к группе жирорастворимых витаминов, и, попадая в организм, не уходит сам, а может растворяться в жирах. Иногда, накопившись до определенного уровня, витамин D становится токсичным.

«Дефицит витамина D в регионе выраженный, потому что мы находимся в УФО-дефицитной зоне. Прием витамина D в нашем регионе должен быть ежегодным, профилактическая доза – 1000 международных единиц», – советует эндокринолог.

3 место: железо, медь и фолиевая кислота

Зимой мы часто испытываем сухость кожи, мышечную слабость и быстро утомляемся. От недостатка железа особенно страдают женщины, поскольку теряют некоторое количество этого микроэлемента в силу физиологических особенностей, и те, кто не употребляет мясо. Поскольку железо считается одним из самых капризных элементов при усвоении, то его нужно принимать совместно с витамином В12, фолиевой кислотой и витамином С. Если решите принимать железо в комплексе с медью, учитывайте, что эти микроэлементы принимают отдельно от других, их разделяют по времени приема с перерывом не меньше двух часов.

4 место: магний, кальций и D3

Зимой мы ощущаем не только физическую усталость, но и эмоциональную. Многие хандрят или вообще впадают в депрессию из-за сокращения продолжительности дня и недостатка солнца. Чтобы поднять себе настроение, снизить уровень нервного напряжения и улучшить сон, нужно пополнить запасы своего организма магнием. Поддержать хорошее состояние костей и зубов поможет кальций, который отвечает еще и за свертываемость крови, и поддерживает нервную систему. Однако, принимать только кальций бессмысленно, потому что он не усваивается, если организм испытывает недостаток витамина D и магния.

5 место: омега-3, витамины группы В и коэнзим Q10

Хотя этой группе досталось 5-е место, это нисколько не умаляет ее необходимости и важности для организма, особенно, если дело касается внешней красоты, которая также зависит от достаточности определенных витаминов. Если состояние кожи, волос и ногтей не такое, как нам хочется, пора начинать принимать омега-3. Она улучшит микроциркуляцию крови, которая эффективнее и бодрее доставит кислород к волосяным фолликулам. В результате волосы и ногти будут расти быстрее. Кроме того волосы станут упругими, будут дольше сохранять укладку, а секущиеся кончики и ломкость волос перестанут сильно беспокоить.

Витамины группы В улучшат внимание и концентрацию, увеличат работоспособность и уменьшат проявление возрастных когнитивных нарушений. Курсовой прием коэнзима Q10 ускорит процесс насыщения кислородом тканей головного мозга и сердца, укрепит защитные силы организма и будет стимулировать иммунную активность.

Оцените материал
Оставить комментарий (0)

Также вам может быть интересно

Топ 5 читаемых

Самое интересное в регионах