Панические атаки на самоизоляции. Как самостоятельно справиться с недугом

Уже скоро месяц как жители Алтайского края не могут без весомой причины покидать свои дома. Такое длительное нахождение в четырех стенах из-за вынужденной самоизоляции может привести к проблемам со здоровьем. Например, в условиях постоянного нервного напряжения не исключено появление панических атак. Даже если раньше вы ими не страдали. Что это за болезнь и почему сейчас она может появится у большого количества жителей региона корреспонденту «АиФ-Алтай» рассказала врач невролог, нейрофизиолог, заведующая отделением функциональной диагностики Диагностического центра Алтайского края Наталья Федюнина.

Мне очень страшно…

Паническая атака – это приступ не мотивируемого страха или тревоги, который сочетается с различными вегетативными симптомами. Это учащение сердцебиения, потливость, ощущение внутренней дрожи или нехватки воздуха, затруднение дыхания, также возможны дискомфорт в грудной клетке и тошнота. Такие приступы всегда сопровождаются ощущением страха смерти или сильной боязнью сойти с ума. Обычно они длятся от нескольких минут до получаса.

«Обычно панические атаки случаются вне дома, но в сложившейся сейчас ситуации в крае, да и в России в целом, приступы могут возникнуть у людей и в домашней обстановке. Во-первых, многие сейчас находятся в состоянии сильного напряжения из-за риска и боязни заболеть. Во-вторых, людям ограничили свободу. Тут еще срабатывает такое правило – если чего-то нельзя, то этого начинает хотеться еще сильнее. Поэтому у некоторых жителей нашего региона здоровье может пошатнуться», - пояснила врач невролог, нейрофизиолог, заведующая отделением функциональной диагностики Диагностического центра Алтайского края Наталья Федюнина.

Профилактика – ключ к здоровью!

Чтобы в режиме самоизоляции не заработать еще одну болячку, необходимо придерживаться нескольких правил. Каждый день нужно заранее планировать, прописывать все свои действия наперед. При обычном ритме жизни этот пункт выполняют многие, а сейчас он будет полезен всем без исключения.

«Хоть эти планы при нынешних условиях и будут ограничены домашними стенами, тем не менее, у каждого из нас есть дела, которые он постоянно откладывал из-за нехватки времени. Сейчас можно все это осуществить, посвятить время себе, посмотреть любимый сериал, уделить время хобби, генеральной уборке. Но это должно быть накануне спланировано и записано, чтобы у вас постоянно было какое-то дело», - добавила алтайский специалист.

Дышите глубже – это лечится

Если же паническая атака все же произошла или возобновились старые приступы, стоит для начала попробовать самостоятельно справиться с ними. Во-первых, мысленно сказать себе, что все это не смертельно и временно. Во-вторых, постараться расслабиться. Например, сделать горячую или контрастную ванну для ног. Можно еще попробовать поставить горчичник между лопаток (если у вас нет повышенного артериального давления). А самый простой способ - взять обычный целлофановый пакет и подышать в него. Вы делаете в него вдох и выдох, увеличивается концентрация углекислого газа во вдыхаемом воздухе и сразу становится легче.

Купировать такой приступ можно и с помощью разных релаксационных методик и дыхательных упражнений (все это можно легко найти в интернете). Также очень полезно пить отвары седативных трав. Отлично подойдет чай с мятой и мелиссой. Но если вы испробовали все эти средства, а панические атаки все же учащаются, нужно обратиться за помощью к врачу.

«Необходимо обратиться за консультацией к неврологу, пройти обследования и правильно поставить диагноз. Если невролог посчитает нужным, направит к психотерапевту. Но не стоит бояться назначения противотревожных препаратов и антидепрессантов. Лучше какое-то время пропить необходимые лекарства в правильной дозировке (все это может назначить только врач), чем запустить этот процесс и уже дойти до стационарного лечения. Это грозит тревожно-депрессивным расстройством», - заключила врач невролог, нейрофизиолог, заведующая отделением функциональной диагностики Диагностического центра Алтайского края.