Что делать, если не спится? Названы самые бессонные регионы Сибири

Названы самые бессонные регионы Сибири. Алтайский край оказался на втором месте. По данным иркутских статистов, на сон у жителей края уходит 8 часов 27 минут. На пять минут меньше спят в Хакасии (8 часов 22 минуты) - у них первое место. А самым спящим регионом в Сибирском федеральном округе стала Тува. Там женщины спят 9 часов 10 минут, мужчины чуть поменьше - 9 часов 1 минуту.

«Заметно, что пациентов, страдающих бессонницей, стало больше, - рассказывает корреспонденту «АиФ-Алтай» Юлия Сидоренко, практикующий невролог-сомнолог. - Особенно после перенесенной коронавирусной инфекции. Это в первую очередь связано со стрессом (в СМИ постоянно публикуется статистика о количестве заболевших и умерших). Заболеть болезнью, от которой вокруг умирают люди - это сильный стресс. А стресс - самый «популярный» фактор, нарушающий сон».

Также на нарушение сна влияют такие факторы, как постоянное недосыпание и малоподвижный образ жизни. 

Сериалы, овечки, асаны

Что делать, если ты вдруг проснулся среди ночи, и никак не сможешь уснуть. Прежде чем задать этот вопрос сомнологу, мы решили послушать, как пытаются бороться с этим обычные люди. Задали вопрос в соцсетях и получили любопытные ответы

Дизайнер Ольга Клестова написала, что однажды, устав бороться с бессонницей, просто отбросила панику и стала заниматься в это время любимым делом - читать, сочинять и не думать о том, что завтра надо рано вставать.

Изобретатель Владимир Ильин поделился, что также заканчивает какое-нибудь несложное дело.

«После этого неплохо чего-нибудь поесть (как правило, имеет место минимальный процесс приготовления», - рассказывает Владимир.

Еще один вариант от Ильина - включить нужную аудиокнижку с таймером на полчаса.

Бийчанин Владимир Багров записывает на смартфон навязчивую мысль, мешающую спать, и начинает думать о чем-нибудь приятном. Врач Денис Фуголь посоветовал не наедаться плотно перед сном. Сам он, если не спится, считает овечек.

Всхрапнем по-богатырски или Как бороться с апноэ сна Подробнее

Кто-то настаивал, что если хочешь поспать крепко, ни в коем случае нельзя пить кофе и алкоголь перед сном, но были и другие ответы про помогающий уснуть бокал хорошего красного вина. Вспоминали в опросе и расслабляющий массаж, и особые позы йоги, и сериалы. Ну и часть ответов была связана со снотворными препаратами.

Без паники

«Во всех этих способах, которыми делились люди, есть зерно, - комментирует невролог-сомнолог Юлия Сидоренко. – Например, важно не поддаваться панике во время бессонницы. Многие из пациентов рассказывали, что, укладываясь спать, уже боятся проснуться среди ночи. Особенно пугает это накануне важных событий. Во-первых, надо понять, что одна бессонная ночь, как правило, не влияет на выполнение коротких задач, таких как экзамены или спортивные соревнования, к примеру».

Не решайте важные проблемы перед сном

Среди общих рекомендация по гигиене сна от сомнолога -  режим дня, сокращение времени сна (как это ни парадоксально), физическая нагрузка (но только минимум за полтора часа до сна).

«Не нужно решать важные проблемы перед сном, - советует Юлия Сидоренко. - Стоит уменьшить употребление стимуляторов, не ложиться спать как голодным, так и с переполненным желудком. Ну и постарайтесь расслабляться перед сном – примите теплую ванну, послушайте спокойную музыку».

Не увлекайтесь алкоголем

Специалист также советует быть осторожным с алкоголем: да, малые дозы (50 г водки или 1 стакан вина) иногда оказывают неплохое успокаивающее действие, однако увеличение дозы до 150 – 200 г водки-может существенно уменьшить длительность глубоких стадий сна. В результате сон будет прерывистым и не освежающим.

Не назначайте себе снотворные

«Если говорить о лечении хронической бессонницы (по статистике, 10-15% людей страдают этим), то существуют различные снотворные препараты,  – говорит Любовь Сидоренко. –  Многие делают огромную ошибку, начиная принимать их без назначения врача».

Для того, чтобы более детально разобраться в причинах бессонницы и правильно начать ее лечение, необходимо обратиться к специалисту. В арсенале лечения сомнолога, кстати, не только таблетки - а целый комплекс методов.