Названы самые бессонные регионы Сибири. Алтайский край оказался на втором месте. По данным иркутских статистов, на сон у жителей края уходит 8 часов 27 минут. На пять минут меньше спят в Хакасии (8 часов 22 минуты) - у них первое место. А самым спящим регионом в Сибирском федеральном округе стала Тува. Там женщины спят 9 часов 10 минут, мужчины чуть поменьше - 9 часов 1 минуту.
«Заметно, что пациентов, страдающих бессонницей, стало больше, - рассказывает корреспонденту «АиФ-Алтай» Юлия Сидоренко, практикующий невролог-сомнолог. - Особенно после перенесенной коронавирусной инфекции. Это в первую очередь связано со стрессом (в СМИ постоянно публикуется статистика о количестве заболевших и умерших). Заболеть болезнью, от которой вокруг умирают люди - это сильный стресс. А стресс - самый «популярный» фактор, нарушающий сон».
Также на нарушение сна влияют такие факторы, как постоянное недосыпание и малоподвижный образ жизни.
Сериалы, овечки, асаны
Дизайнер Ольга Клестова написала, что однажды, устав бороться с бессонницей, просто отбросила панику и стала заниматься в это время любимым делом - читать, сочинять и не думать о том, что завтра надо рано вставать.
Изобретатель Владимир Ильин поделился, что также заканчивает какое-нибудь несложное дело.
«После этого неплохо чего-нибудь поесть (как правило, имеет место минимальный процесс приготовления», - рассказывает Владимир.
Еще один вариант от Ильина - включить нужную аудиокнижку с таймером на полчаса.
Бийчанин Владимир Багров записывает на смартфон навязчивую мысль, мешающую спать, и начинает думать о чем-нибудь приятном. Врач Денис Фуголь посоветовал не наедаться плотно перед сном. Сам он, если не спится, считает овечек.
Без паники
«Во всех этих способах, которыми делились люди, есть зерно, - комментирует невролог-сомнолог Юлия Сидоренко. – Например, важно не поддаваться панике во время бессонницы. Многие из пациентов рассказывали, что, укладываясь спать, уже боятся проснуться среди ночи. Особенно пугает это накануне важных событий. Во-первых, надо понять, что одна бессонная ночь, как правило, не влияет на выполнение коротких задач, таких как экзамены или спортивные соревнования, к примеру».
Не решайте важные проблемы перед сном
«Не нужно решать важные проблемы перед сном, - советует Юлия Сидоренко. - Стоит уменьшить употребление стимуляторов, не ложиться спать как голодным, так и с переполненным желудком. Ну и постарайтесь расслабляться перед сном – примите теплую ванну, послушайте спокойную музыку».
Не увлекайтесь алкоголем
Специалист также советует быть осторожным с алкоголем: да, малые дозы (50 г водки или 1 стакан вина) иногда оказывают неплохое успокаивающее действие, однако увеличение дозы до 150 – 200 г водки-может существенно уменьшить длительность глубоких стадий сна. В результате сон будет прерывистым и не освежающим.
Не назначайте себе снотворные
«Если говорить о лечении хронической бессонницы (по статистике, 10-15% людей страдают этим), то существуют различные снотворные препараты, – говорит Любовь Сидоренко. – Многие делают огромную ошибку, начиная принимать их без назначения врача».
Для того, чтобы более детально разобраться в причинах бессонницы и правильно начать ее лечение, необходимо обратиться к специалисту. В арсенале лечения сомнолога, кстати, не только таблетки - а целый комплекс методов.
