«Я стройная, я гений!» Физиолог Воронина объяснила, как работают аффирмации

Считается, что аффирмации способны кардинально изменить нашу жизнь. Тысячи людей ежедневно повторяют позитивные утверждения, надеясь стать богаче и счастливее. Но на самом ли деле аффирмации работают или это всего лишь модный тренд? Алтайский физиолог Инна Воронина объяснила эффект позитивных фраз с точки зрения науки.

«У меня новая квартира»

Аффирмация — короткое четкое утверждение, которое человек многократно повторяет вслух или про себя: «Я привлекаю удачу», «У меня новая квартира», «Мне повысили зарплату», «Я меня счастливый брак» и так далее и тому подобное. Их предлагают проговаривать перед зеркалом, твердить про себя в транспорте, в очереди, записывать в блокнот. Цель — закрепить образ или установку в сознании.

«Предполагается, что эти фразы обладают почти магической силой менять жизнь. Работает ли это с точки зрения физиологии? Да. Но чудес не бывает», — говорит кандидат биологических наук Алтайского госуниверситета, физиолог Инна Воронина.

Она поясняет: простое повторение фразы «Я стройная» не избавит вас от лишнего веса (особенно если произносится с булочкой во рту), а фраза «Я гений» никак не сможет добавить IQ. Но кое-что в мозге все же происходит.

Чтобы не было рака. Онкопсихолог объяснила, как научиться говорить «нет» Подробнее

«Речь идет о нейропластичности. Наш мозг — гибкая система, которая меняется под влиянием опыта. — говорит ученая. — Каждая мысль, повторенная многократно, укрепляет определенные нейронные связи, и вы протаптываете нейронную тропинку: сигнал начинает бежать по ней быстрее и с меньшим сопротивлением».

Два процесса

Таким образом, через нейропластичность аффирмации «заводят» два физиологических процесса. Первый снижает уровень кортизола. Постоянные тревожные мысли ввергают организм в хронический стресс и держат в напряжении. А постоянное спокойное утверждение «Я справлюсь с этой ситуацией» может затормозить стресс-реакцию.

Второй процесс — модуляция внимания. Мозг не способен обрабатывать всю информацию, он фильтрует ее, пропуская только то, что считает важным. И если вы постоянно твердите себе «Я ищу возможности», то вы автоматически начинаете активнее замечать именно возможности, а не препятствия.

«Мозгу все равно, какую мысль вы тренируете. Ему важно только то, что это значимый паттерн. Этот механизм одинаково работает как для негативных, так и позитивных утверждений. Поэтому фразы „Я ни на что не годен“ и „Я с этим справлюсь“ с равной степенью укрепляют соответствующие нейронные контуры», — говорит физиолог.

Получается, что человек, который постоянно думает о том, что у него ничего не получится, тренирует тревогу и беспомощность. И такие дурные мысли очень сложно отпустить, потому что заученные нейронные паттерны имеют плотность и проводимость. Аффирмации же помогают формировать новые позитивные «тропинки».

Не заменяют действий

Таким образом, аффирмации действительно работают, но не заменяют действий. Они не должны быть единственным инструментом достижения цели. Они должны идти в связке с анализом, экспериментами, поступками. То есть произнесение фраз лежа на диване, ничего не делая, ни к чему и не приведет. Фраза «Я достоин повышения на работе» сама по себе не подвинет человека по карьере, только может, например, снизить тревогу перед разговором с начальством.

«Учиться терпеть». Психиатр рассказал, как не выгорать на работе Подробнее

Также аффирмации работают, если они правдивы. Если у вас зарплата 50 тысяч в месяц, то утверждение «Я зарабатываю два миллиона в месяц» вызовет внутренний диссонанс и не даст результата. Гораздо эффективнее произносить что-то типа направляющего сигнала: «Я каждый день делаю к своей цели маленькие шажки».

«Таким образом, аффирмация — это не магическое заклинание, а инструмент самовоздействия, который может чуть-чуть успокоить стресс-систему и перенастроить внимание. Не более того. Но иногда этого достаточно, чтобы сделать первый шаг для изменения своей жизни», — подытожила Инна Воронина.

Кстати

Корни аффирмаций уходят во французскую школу самовнушения начала XX века, связанную с именем фармацевта Эмиля Куэ. Он сформулировал знаменитое: «С каждым днем я чувствую себя лучше во всех отношениях» и описал, как многократное повторение словесных формул может влиять на поведение и самочувствие.

Позже метод подхватили психотерапевты, гуру личностного роста, а в последние время аффирмации пережили новый ренессанс благодаря позитивной психологии, эзотерике и соцсетям.