Защита от инсульта: невролог из Барнаула назвала 4 правила для мозга

О здоровье мозга люди обычно вспоминают, когда уже начались проблемы с памятью, сном или координацией. Врач-невролог барнаульской горбольницы № 5 Нелли Денисова, имеющая за плечами почти 30 лет практики, говорит так: возрастное снижение когнитивных функций – не приговор! Специалист рассказала, как избежать «тихих» микроинсультов, зачем нейронам нужна жирная рыба и почему жизнь «на автомате» медленно, но верно убивает наш интеллект. Подробности в материале altai.aif.ru

Коварный сахар и правильные жиры

Чаще всего в кабинет к неврологу попадают люди, которым уже требуется серьезная медикаментозная помощь. Однако многих тяжелых состояний, включая деменцию, можно избежать благодаря грамотной профилактике.

«Пациенты приходят с уже сформировавшимся неврологическим дефицитом – стойким нарушением функций, которое не поддаётся полному восстановлению. Поэтому моя главная рекомендация – не ждать проблем, а заранее выстраивать привычки, которые защищают мозг», – сказала Нелли Денисова.

Врач рекомендует взять за правило измерять артериальное давление дважды в день, а раз в полгода сдавать анализ на гликированный гемоглобин. Если давление хронически держится выше отметки 130/80, а углеводный обмен нарушен, начинают страдать микрососуды. А ведь это прямой путь к так называемым лакунарным инсультам! Они могут протекать совершенно незаметно для человека, но при этом безвозвратно уничтожают когнитивные функции.

Второй шаг – пересмотр рациона. Поскольку человеческий мозг на 60% состоит из жиров, «кормить» его нужно правильными липидами. В ежедневное меню стоит добавить источники Омега-3 (жирную рыбу, льняное масло) и лецитин, который содержится в яичных желтках, печени, соевых бобах и семенах подсолнечника, но только после консультации с диетологом!

Специалист также советует каждый день съедать порцию листовой зелени, свежих ягод и около 30 граммов орехов. А вот от добавленного сахара и трансжиров придется отказаться.

Онколог Вихлянов назвал повышающие риск рака продукты Подробнее

Зачем мозгу тренировки

Спорт помогает не только мышцам, но и голове. Невролог добавляет, что человеку необходимо как минимум 150 минут аэробных нагрузок в неделю. Это может быть плавание, езда на велосипеде или просто быстрая ходьба на свежем воздухе.

При регулярном движении в организме начинает активно вырабатываться особый белок – BDNF. Именно он выступает главным стимулятором роста новых нейронов, улучшает память и параллельно помогает очищать мозг от скопившихся токсичных соединений.

Зал лечебной физкультуры открылся в Барнауле Подробнее

Цифровой детокс и бегство от рутины

Не менее важен полноценный ночной отдых. Во время глубокого сна включается глимфатическая система, работающая как естественный механизм «уборки» мозга. Чтобы процесс шел без сбоев, ложиться спать нужно до 23:00, а за час до отбоя следует убирать смартфоны и планшеты, так как синий свет от экранов гаджетов подавляет выработку гормона сна мелатонина.

Помимо физиологического отдыха, мозгу жизненно необходим когнитивный резерв. Врач призывает постоянно учиться чему-то новому, менять маршруты до работы или иных точек, осваивать непривычные хобби и решать нестандартные задачи.

«Если человек всё время делает одно и то же, он начинает жить "на автомате", и активность мозга снижается. Это постепенно приводит к ухудшению памяти и замедлению мышления. Постоянное обучение и разнообразие задач – один из лучших способов сохранить ясность ума на долгие годы», – резюмирует Нелли Денисова.

Составим короткую памятку:

1) Тонометр дважды в день (цель – ниже 130/80) и анализ на гликированный гемоглобин раз в шесть месяцев.

2) Добавляем в рацион жирную рыбу, льняное масло, яйца, зелень, ягоды и 30 г орехов ежедневно. Трансжиры и лишний сахар – под запретом.

3) Двигаемся от 150 минут активности в неделю (ходьба, плавание) для стимулирования роста новых нейронов.

4) Отбой до 23:00, час без гаджетов перед сном и постоянное обучение новым навыкам вместо жизни «на автомате».

Звон в ушах и двоение в глазах. Как понять, что мозг «отмирает» Подробнее