В прошлом номере (№16, «Снова в бой! или Как в погоне за урожаем не оставить на грядках здоровье») мы рассказывали о том, как организовать свой труд так, чтобы если не избежать, то хотя бы минимизировать проблемы с суставами, а теперь обратимся к спине.
Жалобный возглас «ой, спина-а-а…», если учесть, что большая часть дачников солидного возраста, известен многим. Внезапные (после зимнего затишья) нагрузки, неправильные телодвижения и желание сделать все и сразу, без отрыва на отдых, – делают свое нехорошее дело. И вот вам всевозможные дегенеративные заболевания позвоночника (наиболее известное из которых – остеохондроз).
– Проблемы у наших пациентов в период осенне-летних работ на приусадебном участке начинаются, когда происходит нарушение архитектоники позвоночника (изменение положения позвонков). Основная причина – ротационные движения, то есть смещения по оси, скручивания, резкий поворот плечевого корпуса (они вызывают протрузии).
А также ассиметричные нагрузки (в одной руке полное ведро с водой, в другой – пустая лейка), и все, что связано со статической нагрузкой (сдавливание, сжимание) – поднятие тяжестей, не соразмерных собственной массе тела и силе мышц, резкое перенапряжение и растяжение связочного аппарата: как позвоночника, так и мышц, – говорит заведующий отделением нейрохирургии городской больницы №1 Константин Чуканов.
Кроме того, что следует избегать описанных выше нагрузок, необходимо прибегать и к другим мерам профилактики: не допускать переохлаждения (если у вас теплая мокрая спина, и вдруг подул ветер, – это может привести к развитию воспаления). И избегать стрессов (ругани с соседом из-за драгоценных соток) – психоэмоциональный фон – один из факторов возникновения и обострения дегенеративных заболеваний, в том числе остеохондроза.
– И, конечно, занимайтесь физкультурой. Укрепляйте мышечный каркас поясничного отдела позвоночника, который несет основную роль в поддержании тела при движении, – советует Константин Чуканов.
