Врач-кардиолог Диагностического центра Алтайского края Иван Голотовский перечислил восемь простых правил для здоровья сердца и сосудов. Соблюдая эти рекомендации, можно уберечь себя от заболеваний сердечно-сосудистой системы и избежать их осложнений.
Контроль давления
Очень важно регулярно контролировать показатели артериального давления. Его повышение приводит к инфарктам, инсультам, ишемической болезни сердца и другим патологиям.
Он подчеркнул, что если даже вас не беспокоит повышенное или пониженное давление, измерять его следует хотя бы раз в полгода.
Контроль сахара и холестерина
Уровень сахара в крови нужно постоянно контролировать после 40 лет. Он не должен превышать 3,3-5,5 ммоль/л. А вот анализ на холестерин в крови необходимо проводить уже после 30 лет. Его нормальный уровень - не выше 5 ммоль/л.
Долой лишний вес
Каждые 10 лишних кг, по словам кардиолога, приводят к повышению давления. Поэтому важно следить за индексом массы тела и измерять окружность живота.
Рассчитать индекс массы можно, разделив вес в килограммах на рост в метрах в квадрате. Нормальный показатель - до 28,0.
У женщин нормальным считается обхват талии до 88 см., а у мужчин - до 102 см.
Без вредных привычек
Употребление алкоголя, наркотиков, курение приводят к аритмии, атеросклерозу, повышенному давлению, ожирению. Это, в свою очередь, грозит поражением сердечной мышцы и ухудшением состояния стенок сосудов и миокарда.
Еда – только здоровая
Частый и обильный прием жареной и жирной пищи, соли, сахара и кофе приводят к увеличению сахара крови и «вредного» холестерина. Это приводит к образованию атеросклеротических бляшек. Сосуды изнашиваются, за счет этого увеличивается нагрузка на сердце, что ведет к гипертонии.
Больше движения
Гиподинамия приводит к нарушению кровообращения, дыхания, пищеварения, работы опорно-двигательного аппарата. А вот физическая нагрузка активирует кровообращение, насыщает ткани кислородом, нормализует процессы обмена веществ, укрепляет сосуды и сердечную мышцу.
«Но физнагрузка должна соответствовать возрасту и состоянию здоровья, поэтому все занятия должны проходить после консультации с врачом», - подчеркнул кардиолог.
Спокойствие, только спокойствие
Во время нервных напряжений повышается адреналин, сердце бьется чаще, а сосуды сковывает из-за спазмов. При этом происходит скачок давления, а это приводит к износу миокарда.
«Чаще бывайте на воздухе, высыпайтесь, соблюдайте режим труда и отдыха. Положительные эмоции можно получать от общения с друзьями, от хобби и так далее», - говорит специалист.
Не избегайте врачей
Следует своевременно и регулярно посещать терапевта и кардиолога, особенно тем, кто находится в группе риска. Также стоит обратиться к врачу, если вы заметили повышение давления. И не пренебрегайте рекомендациями специалистов.